आज युवा पीढ़ी अपने शरीर पर बहुत ज्यादा ध्यान देती है वह अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं लेकिन नेचुरल तरीके से बॉडी ना बनाकर आप लोग सप्लीमेंट लेने लगते हैं जो कि लंबे समय के लिए अच्छा नहीं है
तुरंत अच्छी बॉडी बनाने के चक्कर में से ले तो लेते हैं लेकिन बाद में पछतावा होता है क्योंकि सप्लीमेंट व जिम छोड़ने के बाद बॉडी में मसल्स सिकुड़ जाते हैं घट जाते हैं और भी कहीं डिसऑर्डर बॉडी में देखे गए हैं
लेकिन प्राकृतिक तरीकों से बॉडी बनाने पर जिम वर्कआउट छोड़ने के बाद भी आपके मसल्स वैसे ही रहते हैं यह मसल्स घटते नहीं है और यदि असर होता भी है तो यह बहुत ही कम होता है नेचुरल तरीके से अपने शरीर को रखने में आपकी बॉडी अपना शेप बनाए रखती है आपकी त्वचा लटकती नहीं है मसल्स ढीली नहीं पड़ती है
नेचुरल बॉडी के लिए आप मसालेदार खाने से दूर रहें जरूरत से ज्यादा ना खाएं
Table of Contents
1. नेचुरल बॉडी बनाने के लिए अपनी डाइट पर ध्यान कैसे दें
नेचुरल तरीके से यदि आप अपनी बॉडी बनाते हैं तो यह बहुत ही शक्तिशाली और फिट होती है इसके लिए आपको अपने आहार पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप अपने खाने में प्रोटीन वाले आहार व सब्जियों का सेवन करें साथ ही मिनरल्स, विटामिन व कार्बोहाइड्रेट भी सही मात्रा में आपके शरीर को मिलना चाहिए यदि आप पौष्टिक आहार नहीं खा रहे हैं तथा जिम में जाते हैं तो आप कमजोरी महसूस करेंगे आप जैसा शरीर चाहते हैं वैसा नहीं बना पाएंगे
नशा ना करें यदि करते हैं तो उसे छोड़ दें क्योंकि अच्छी बॉडी बनाने के लिए जरूरी है कि आप नशे युक्त चीजों का सेवन ना करें जिम ट्रेनर सतवीर सिंह कहते हैं कि यदि प्राकृतिक रूप से आप अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको 8 से 9 अंडे जरूर खाना चाहिए अंडे का सिर्फ सफेद हिस्सा ही खाएं
2. अच्छी बॉडी बनाने के लिए सुबह शाम दौड़ना चाहिए
आपको अपने सिक्स पैक बनाने के लिए अपने जीवन शैली में दौड़ने को शामिल करना होगा तथा साथ में अन्य व्यायाम को भी जगह देनी होगी यह सबसे ज्यादा जरूरी है आपके स्टैमिना को बढ़ाने के लिए क्योंकि जिम में जाकर जब आप व्यायाम करते हैं तो वह सारी एक्सरसाइज आपके शरीर को शेप में लाती है दौड़ने का सबसे ज्यादा फायदा यह है कि आपके शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है
एक्सपर्ट का कहना है कि जब अधिक मात्रा में ऑक्सीजन हमारे शरीर में जाती है तो हमारी सेल्स को रिपेयर होने में बहुत कम समय लगता है साथ ही नई सेल्स बनती जाती हैं क्योंकि जिम में वर्कआउट करने पर सेल्स को काफी नुकसान पहुंचता है दौड़ने का सबसे ज्यादा लाभ उन लोगों को भी मिलता है जिनका वजन बहुत ज्यादा है जो मोटे हैं जिनका पेट निकला हुआ हो चर्बी बहुत ज्यादा हो अपनी बॉडी को नेचुरल तरीके से फिट बनाना बहुत जरूरी होता है
3. अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या क्या एक्सरसाइज करें
अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए व्यायाम ऐसा करना चाहिए जो आपके शरीर से अच्छे से पसीना निकाल दे
० आपको प्रतिदिन सुबह शाम दौड़ लगानी चाहिए
० आपको रोजाना रस्सी कूदना चाहिए इससे आपके शरीर की मसल्स मजबूत बनती है
० क्रंचेस करनी चाहिए रोजाना 7 से 10 क्रंचेज करने चाहिए इससे कमर के आसपास की मसल्स मजबूत बनती हैं
० पुशअप्स करनी चाहिए यह आपकी बाजू की मसल्स को मजबूत बनाता है
० डिप्स लगाने चाहिए
० बॉडी वेट एक्सरसाइज करनी चाहिए
इन सब को करने से आपका शरीर नेचुरल फिट होगा आपकी मसल्स टाइट होंगी और रोजाना दौड़ना जरूरी है यह आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाना चाहिए फिर आपकी नेचुरल बॉडी बनने में कोई नहीं रोक सकता
एक्सपर्ट कहते हैं कि यदि प्रतिदिन व्यायाम दौड़ को अपने जीवन का हिस्सा बना लिया जाए तो दुबला पतला व्यक्ति भी अच्छी बॉडी बना सकता है वह भी आराम से अपनी सिक्स पैक बना लेगा नेचुरल बॉडी पाना वह भी बिना सप्लीमेंट के संभव है बस प्राकृतिक रूप से अपनी सेहत बनाएं फिर अधिक उम्र में भी आप फिट ही लगेंगे
4. नेचुरल बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?
आपकी नेचुरल बॉडी बनाने में जो आहार आपकी सबसे ज्यादा मदद करता है वह है अंडा, केला तथा दूध यह तीनों शरीर को ताकत देते हैं शरीर को शक्तिशाली बनाते हैं इन सब का सेवन करने से प्रोटीन विटामिन व कार्बोहाइड्रेट मिलता है इनको रोजाना खाना बहुत जरूरी है
आपको रोजाना 2-3 केले तथा दूध का शेक पीना चाहिए तथा साथ ही 4 से 10 तक आपको अंडे का वाइट हिस्सा खाना चाहिए जो प्रोटीन से तो भरपूर है ही साथ ही इसमें कैल्शियम भी बहुत ज्यादा है जो आपकी डैमेज सेल्स को रिपेयर करने में काफी मदद करेगा
आपको रोजाना सभी प्रकार के फल खाने चाहिए क्योंकि इनमें विटामिन से कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कि आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है
आप कच्चे अंडे को दूध में मिलाकर भी पी सकते हैं यह बहुत ही गुणकारी हो जाता है स्वाद में जरूर यह अच्छा नहीं लगता लेकिन अच्छी बॉडी बनाने के लिए यह रामबाण है
( पहले के पहलवानों में बहुत ताकत हुआ करती थी क्योंकि वे भैंस या गाय के दूध को निकालते ही तुरंत कच्चा पी जाया करते थे तो उनमें भी बैल जैसी ताकत हुआ करती थी यदि आप भी ऐसा करेंगे तो यकीन मानिए आपका शरीर बहुत ही ताकतवर और फिट रहेगा साथ ही बहुत प्राकृतिक तरीके से आपका शरीर लंबी उम्र तक अच्छा वह फुर्तीला बना रहेगा )
5. प्राकृतिक प्रोटीन वाला खाना कौन सा है?
आप सप्लीमेंट बिल्कुल भी ना लें आप प्राकृतिक रूप से जिस भोजन में प्रोटीन हो वही लें जैसे आप अंडा, चिकन, फिश, ड्राइफ्रूट्स, दालें, दही ,दूध आदि ले इनको खाने से कोई भी साइड इफेक्ट नहीं होते हैं
आप झींगा मछली खाएं इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है आप पीनट बटर खाए यह बॉडी बनाने के लिए बहुत अच्छा है पीनट बटर नहीं खाना चाहते तो आप मूंगफली भी खा सकते हैं सर्दियों में इसका सेवन खूब करें
आप खूब सारे मौसमी फल खाएं क्योंकि यह बॉडी को एक्टिव है एनर्जेटिक रखते हैं खाने के साथ सलाह जरूर लें इससे जरूरी पोषक तत्व आपको मिल जाते हैं ऐसी कोशिश करें कि खाना हमेशा सरसों या घी में ही तैयार हो
आप रात को बादाम भिगोकर रख दें तथा सुबह उसका छिलका उतारकर उसे रगड़ रगड़ कर पीस लें तथा फिर इसे दूध में मिलाकर पी जाएं यदि मीठा चाहिए तो मिश्री रात को पानी में भिगो दें सुबह बादाम व दूध के मिश्रण मैं डाल दें यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है बड़े से बड़े पहलवान इस प्रकार बादाम का सेवन करते हैं
क्या बिना प्रोटीन शेक के बॉडी बनाई जा सकती है ?
अपनी बॉडी को ताकतवर फुर्तीला बिना प्रोटीन शेक के बना सकते हैं लेकिन आपको नेचुरल प्रोटीन जरूर लेना होगा क्योंकि आप अपने लक्ष्य को तभी पा सकते हैं जैसे फिश, चिकन ,अंडा ,दूध ,दालें इन सभी में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है साथ ही आपको ड्राई फ्रूट जरूर लेना चाहिए आप सभी तरह के ड्राइफ्रूट्स को रोस्ट करके पीस लें तथा उनको पाउडर बना लें इसको आप दूध में मिलाकर रोजाना लेते रहें यदि आप यह सब नियमित रूप से लें तो आपको बाजार में मिलने वाले प्रोटीन शेक की बिल्कुल भी जरूरत नहीं पड़ेगी और शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी हो जाएगी
घर पर ही प्रोटीन पाउडर कैसे बनाएं?
आप घर पर ही प्रोटीन पाउडर बना सकते हैं आप को बाजार से प्रोटीन शेक लाकर पीने की जरूरत नहीं है घर पर प्रोटीन पाउडर बनाने के लिए आप बादाम, काजू, मखाने, तरबूज के बीज, खरबूजे के बीज, कद्दू के बीज ,अखरोट ,इलायची आदि लें इनको आप हल्का तवे पर सेक लें फिर इन सब को पीस लें और इसका इस्तेमाल दो बार सुबह तथा शाम को दूध में मिलाकर करें यह आपको ताकतवर वह तंदुरुस्त बनाएगा अतः बाजार से प्रोटीन पाउडर ना खरीदें क्योंकि उनके इस्तेमाल से आपके शरीर में आगे जाकर विकार उत्पन्न हो सकते हैं
6. क्या एस्टेरॉइडिया सप्लीमेंट लेकर बॉडी बनानी चाहिए
कभी भी स्टेरॉयड तो आपको लेने ही नहीं चाहिए क्योंकि यह लंबे टाइम तक लेने से शरीर में अनेक विकार पैदा हो जाते हैं जिसका हमें बाद में पता चलता है सप्लीमेंट भी आपको नहीं लेने चाहिए जब प्राकृतिक तरीके का हर खानपान मौजूद है तो आप ऐसे अप्राकृतिक तरीकों पर क्यों जाएं क्या कभी आपने बैल को या भैंस को मांसाहार भोजन करते हुए देखा है नहीं ना लें सिर्फ प्रकृति से मिला हुआ भोजन ही करते हैं लेकिन फिर भी वह सबसे ज्यादा बलिष्ठ होते हैं तथा ताउम्र बलिष्ट बने रहते हैं तो आप समझ जाइए कि ताकत सिर्फ प्राकृतिक भोजन में है अतः बॉडी बनाने के लिए प्राकृतिक भोजन ही लें
एक अच्छी कसरत करें दृढ़ संकल्प लेकर अपने सारे प्रयास करें आपको कोई भी अच्छा शरीर सिक्स पैक बनाने से नहीं रोक सकता निश्चित रूप से आप अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे
7. प्राकृतिक रूप से बॉडी बनाने में कितना समय लगता है?
यदि आप सही आहार तथा दिनचर्या अपनाएं तथा बिल्कुल नियमित व्यायाम करें तो आप 8 से 9 हफ्ते में अपने शरीर को बदला हुआ पाएंगे और लगातार करते रहने पर आपका शरीर सही आकार में आ जाएगा लेकिन यह सब आप दृढ़ संकल्पित होकर करें
8. अच्छी बॉडी बनानी है तो क्या ना करें?
० आपको नशा बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए
० आपको मसालेदार खाना नहीं खाना चाहिए
० बाजार से कोई ऐसी चीज खरीद कर ना खाएं जो अप्राकृतिक रूप से बॉडी बनाने के लिए तैयार करी गई है
० कोई ऐसी चीज ना खाएं जो दावा करती है कि इसको खाने से जल्द से जल्द अच्छी बॉडी बन जाएगी क्योंकि प्राकृतिक रूप से यदि आप अपने शरीर पर काम करेंगे तो उसमें समय लगता है लेकिन असर लंबे समय के लिए होता है अतः याद रखें कि सफलता का कोई शॉर्टकट नहीं होता
० कार्बोहाइड्रेट ले लेकिन ज्यादा मात्रा में ना लें
० बॉडी बनाने के लिए स्टेरॉयड ना लें
० वसा का सेवन बहुत ज्यादा ना करें
