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मोटापा कम करने की पूरी जानकारी हिंदी में |

मोटापा कम करने की पूरी जानकारी हिंदी में |
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Written by Heerey Khan

मोटापा कम कैसे करे :-आज हम आपको बतायेंगे वजन कैसे घटाएं मोटापा कम करने के उपाय और आयुर्वेदिक नुक्से बताएंगे| जिनकी जरिया आप सिर्फ 1 महीने में ही बहुत सारा वजन कम कर सकते हैं| exercise करके, योगा करके फूड्स  खाकर, फल, सब्जियां, फ्रूट, जूस, परफेक्ट डाइट  इन सब के कम्युनिकेशन के जरिए आप तेजी से वजन घटा सकते हैं| बस आप इस पोस्ट को आराम से अपूर्ण नीचे तक पढ़े| वजन घटाने के लिए नुक्से  के बारे में पढ़ने से पहले आपको यह भी जान लेना चाहिए कि आखिर आपको इतना वजन क्यों हो गया| मोटापा क्यों और कैसे बढ़ गया क्या कारण है|

मोटापा कम करने की पूरी जानकारी हिंदी में |

जब हम भोजन से बनने वाली एनर्जी का यूज नहीं करते तो यही एनर्जी आगे चलकर मोटापे का कारण बन जाती है| क्या आपने कभी किसी गरीब मजदूर को मोटा देखा है| क्या आपने कभी किसी मजदूर का पेट बड़ा हुआ देखा है| नहीं ना जबकि आप जितना खाना खाते हैं| उससे कहीं ज्यादा मजदूर किसान खाना खा लेते हैं| फिर भी वह मोटे नहीं होते|

इसके पीछे एक कारण है वह जितना भोजन करते हैं| उससे कई ज्यादा फिजिकल वर्क कर लेते हैं| यानी भोजन करने से जितनी एनर्जी बनती है| मजदूर लोग उसका फिजिकल वर्क में यूज कर लेते हैं| और जब शरीर में एनर्जी नहीं बचेगी तो मोटे होने का कोई सवाल ही पैदा नहीं होता|  मजदूर तो फिजिकल वर्क में अपनी एनर्जी खत्म कर लेते हैं| लेकिन आप की एनर्जी का क्या होता है? आप भर पेट चर्बी बनाने वाला खाना खाते हैं| और दिन भर कंप्यूटर मोबाइल घूमने फिरने में खत्म कर देते हैं| टोटली आपकी फिजिकली नहीं हो पाती| और इसी वजह से शरीर में चर्बी हो जाती है| यही है मोटा होने का कारण| इसका कारण और बजह| अब आगे हम मोटापा घटाने के घरेलू नुक्से के बारे में बताएंगे|

मोटापा बड़ने के कारण

यदि आप समझ रहे हैं कि मोटापा कैसे बढता है तो इसके ऊपर से कारण होते हैं| मोटापा आजकल बहुत ही आसानी से बढ़ने लगता है| और इस वजह से बहुत सारी बीमारियां हावी हो जाती है| लेकिन अगर समय रहते मोटापा बढ़ने के कारण का पता लगा लिया जाए तो इससे बचा जा सकता है|

गलत खान-पान

गलत खान-पान की वजह से भी वजन बहुत जल्दी बढ़ता है| ज्यादा तला बना खाना, मिर्च मसाले का खाना, कोल्द्रिंग, जंग फूड जैसी चीजों का अधिक मात्रा में सेवन करने से मोटापा बढ़ता है| साथ ही यह शरीर और त्वचा के लिए भी हानिकारक होती है| 

नींद की कमी

अगर आप रात को देर से सोते हैं| और सुबह भी देर से उठते हैं तो यह नुकसानदायक हो सकता है| शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी जरूरी है| यदि आप यह आदत नहीं सुधारते हैं तो इसे आपको समस्या हो सकती है| और आपका मोटापा बढ़ सकता है| कम नींद लेने से रात का खाना भी नहीं पचता है|

तनाव

यदि आपको तनाव है तो इसे सिर्फ मोटापा नहीं बढ़ता बल्कि इससे आपको बहुत सी तरह की गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं| जब तनाव् में हम खाना खाते हैं| तो दिमाग खाने की तरफ नहीं होता और इसमें खाना ज्यादा खाने में आ जाता है|

ज्यादा देर बैठे रहना

यदि आप कोई ऐसा काम नहीं करते हैं जिससे आपके शरीर में कोई क्रिया हो| तो शरीर में जो बनने वाली ऊर्जा होती है| बह बाहर नहीं निकलती| जिससे वजन बढ़ने लगता है| आप दिन भर बैठे रहेंगे और काम नहीं करेंगे या फिर आप कोई ऐसा काम करते हैं जिसे आप को ज्यादा समय तक बैठे ही रहना पड़ता है तो इससे आपका मोटापा भी बढ़ता है|

समय पर खाना नहीं खाना

शरीर से खाना पचाने का एसिड बनता है| जो कि हमारे शरीर से खाना खाने से पहले  निकलने लगता है| और इससे भूख लगना शुरू हो जाती है| अगर आप इस समय में खाना नही खाते है तो भूख खत्म हो जाती है| और शारीर में मौजूद एसिड गैस एसीडिटी की समस्या को पैदा करने लगती है|  इसका कारण भी वजन बढ़ने लगता है|

सुबह का नाश्ता ना करना

बहुत से लोग सुबह के नाश्ते का मतलब समझते हैं चाय और बिस्किट लेकिन ऐसा नहीं है| रात को खाना खाने और सुबह उठने से के बीच में जो गैप होता है| वह ज्यादा समय का होता है| और अगर आप सुबह सिर्फ चाय पीते हैं तो आपके पेट में सिर्फ एसिड ही बनता है| जिससे शरीर में बिल्कुल भी एनर्जी नहीं रहती है| एसिड की मात्रा बढ़ जाती है| पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है|

मोटापा कम करने के लिए घरेलु नुख्से 

1.पानी पीने का सही तरीका

हमारी आदत होती है कि हम एक ही बार में गटागट पानी पी जाते हैं| पर पानी हमेशा घूट घूट कर के पीना चाहिए| जैसे हम चाय या गर्म दूध पीते हैं| इससे मुंह में बनने वाले लार पानी के साथ पेट में जाती है| जो पेट में बनने वाले एसिड को न्यूट्रलाइज करता है| और खाना पचाने में ज्यादा मदद मिलती है| इस उपाय से पाचन क्रिया सुधारने और मोटापा घटने में मदद मिलती है|

  • फ्रिज में रखा ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए|
  • हर रोज 4 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए|
  • सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना चाहिए|
  • भोजन करने से आधे घंटे पहले पानी पीना चाहिए|
  • भोजन  करने के बाद आधे घंटे तक पानी नहीं पीना चाहिए|

2. नींबू से मोटापा कैसे घटाएं

रोजाना सुबह एक नींबू एक गिलास गर्म पानी में निचोड़ कर खाली पेट पिए| नींबू की चाय पिने से मोटापा कम करने में मदद मिलती है| दिन में एक बार नीबू की चाय बना कर पिए| 

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3. अजवाइन का पानी

पेट की चर्बी घटाने और तेजी से वेट लॉस करने में अजवाइन काफी असरदार साबित हुआ है| अजवाइन में कैल्शियम, विटामिन सी और फाइबर होते हैं| अजवाइन का पानी खाना खाने से पहले से पाचन भी सही रहता है| मोटापा कम करने के लिए अजवाइन 25 से 50 ग्राम की मात्रा में लें| और एक गिलास पानी में भिगोकर रखें| फिर सुबह इसे छान लें और थोड़ा शहद मिलाकर सुबह खाली पेट  पिए| फिर देखो आपका मोटापा इतनी जल्दी कंट्रोल में आता है|

4. शहद

शहद पानी में मिलाकर  पीने से शरीर में जमा बसा कम होने लगती है| जिससे मोटापा कम होता है| एक ग्लास पानी उबालने और जब यह पानी गुनगुना हो तब इसमें 15 ग्राम शहद मिलाकर पिए| कुछ दिन लगातार इस वेट लॉस घरेलू नुक्से को करने से पेट में जमा अनचाही चर्बी कम होने लगेगी| और पेट में जुड़ी बीमारियां दूर होती है| इस उपाय को 3 महीने लगातार सुबह खाली पेट करें|

5. ग्रीन टी से वेट लॉस करने के उपाय

जल्दी मोटापे को घटाने में ग्रीन टी भी काफी फायदा करती है| जो चाय हम अपने दिनचार्या  में पीते हैं उसे पाचन क्रिया कम होने लगती है| अगर दूध वाली चाय की जगह आप ग्रीन टी का सेवन करें तो बच्चा अच्छा करने का साथ-साथ यह मोटापा घटाने में भी मदद करती है| रात में सोने से आधे घंटे पहले एक कप ग्रीन टी पिए| फिर देखो आपका मोटापा कितनी जल्दी कम होता है|

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6. मोटापा कम करने के लिए योगा करें

हर रोज सही तरीके से योगा  करने पर वेट लॉस तो होता है| और साथ ही शरीर की बीमारियां दूर हो जाती है| कपालभाति और अनुलोम विलोम परिणाम पेट कम करने का अच्छा उपाय है| योगा से मोटापा कम करना है तो प्रतिदिन आधा घंटा सुबह एवं आधे घंटे शाम को कपालभाति करें योगा खाली पेट करना चाहिए|

मोटापा कम करने के लिए हिंदी में टिप्स

  • मीठा कम खाएं|
  • रात का भोजन सोने के 2 से 3 घंटे पहले खाएं|
  • खाने में फाइबर प्रोटीन और विटामिन की मात्रा अधिक ले|
  • भोजन में हरी सब्जियां, सलाद, फल, दाल और रोटी और चावल कम ले|
  • सुबह दोपहर और रात के खाने के बीच 4 से 6 घंटे का फासला जरूर रहना चाहिए|
  • सुबह का नाश्ता पेट पर करें दोपहर को उसका आधा और रात को एक तिहाई हिस्सा ही खाएं|

Conclusion: उम्मीद है आपको मोटापा घटाने, बजन कम करने के उपाय और घरेलू नुक्से से आपको भरपूर लाभ मिले| अगर आपको पतले होने के उपाय से रिलेटेड कुछ भी पूछना है तो हमें कमेंट बॉक्स में जाकर कमेंट के जरिए पूछ सकते हैं| अगर हमारे इस पोस्ट में कोई गतती हो तो हमें कमेंट करके बताएं| इसे करने के लिए नीचे दिए गए शेयरिंग बटन पर क्लिक करें जरूर शेयर करें ताकि जिसे इसकी जरूरत हो उसको भी फायदा हो|

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