योगा से Spare Tire कम कैसे करें?[ कुछ ऐसे आसन जो Abdominal Fat को बिल्कुल खत्म करें।]

ByMamta Choudhary

Dec 22, 2022 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
योगा से Spare Tire कम कैसे करें

जब Spare Tire होने लगता है तो खूबसूरती घटने लगती है इसकी वजह से आप attractive नहीं लग पाते महिलाएं इस वजह से ज्यादा परेशान हो जाती हैं Spare Tire आपकी सेहत के लिए भी नुकसानदायक है इसको कम करने के लिए सभी व्यक्ति तरह-तरह के उपाय करते हैं कोई जिम में पसीना बहाता है तो कोई वजन कम करने की टेबलेट खाता है लेकिन इतना प्रयास करने के बाद भी वजन कम नहीं होता

यदि आपको पेट की चर्बी कम करनी है तो आप रोजाना कुछ योगाभ्यास करें कमर के fat को कम करने के लिए कुछ योग सुझाए गए हैं जिनसे यह Spare Tire पिघल जाता है यह योग कुछ शोध करने के बाद यह बताते हैं कि इनको करने पर कमर की चर्बी कम हो जाती है आप इन योगाभ्यास के जरिए अपनी छरहरी काया को पुनः प्राप्त कर सकते हैं इन योग के अभ्यास से पेट कमर जांघ आदि की चर्बी हटायी जा सकती है।

Spare Tire क्यों आ जाता है?

शरीर की क्रियाशीलता में कमी होना अपने शरीर को आराम में रखना exercise से दूर रहना Spare Tire को बढ़ाता है junk food, prostate food, बाहर के snakes, unhealthy चीजें खाना belly fat को बढ़ाता है इन सब से बचने के लिए आपको नियमित दिनचर्या बनानी चाहिए तथा योग व पोष्टिक खाने का सहारा जरूर लेना चाहिए क्योंकि यह Spare Tire जब आता है तो कई बीमारियों का कारण भी बनता है अतः इसको जितना जल्दी हो सके कम करें और बीमारियों से बचे।

5 amazing आसन जो Abdominal Fat को खत्म कर देते हैं।

चक्की चालासन

इस आसन को करने के लिए पहले दंडासन में बैठे अपने दोनों पैरों में ज्यादा से ज्यादा दूरी बनाए व पैरों को फैला कर बैठ जाएं आपके पांव से triangle की shape बन जाएगी अब हाथों की उंगली को आपस में फंसा ले है ऐसी कल्पना करें कि आप बाएं से दाएं चक्की चला रहे हैं और आप ऐसा ही कमर से मूवमेंट करेंगे हाथों से सर्कल बनाते हुए उनको पैरों तक ले जाने की कोशिश करें चक्की चालन में पीछे की ओर ज्यादा से ज्यादा झुका जाता है इस क्रिया में आप की कोहनियां सीधी ही रहेंगी आगे आते समय सांस छोड़ें वापस जाते हुए सांस ले जब आप पीछे की ओर जाते हैं तो कमर में खिंचाव को महसूस करते हैं यदि आपकी पीठ में major injury है तो आप ज्यादा पीछे ना झुके पीछे आते वक्त आप  कोहनी मोड़ सकते हैं आपको comfortable लगेगा आप अपने हिसाब से पीछे झूके आप अपने पैरों के gap को कम या ज्यादा कर सकते हैं इस आसन को करते वक्त पैरों के अंगूठे को फोकस किया जाता है लेकिन यदि आप ऐसा नहीं कर पाते तो टखने को फोकस करें यदि आप टखने को भी फोकस नहीं कर पाते हैं उसको छू नहीं पाते हैं तो आप घुटने को छूने की प्रैक्टिस करें अब आप इसे विपरीत दिशा में करें यानी कि दाएं से बाएं।

इस आसन के फायदे

इस आसन से पूरे शरीर की stretching हो जाती है शरीर में कहीं भी stress हो तो दूर हो जाता है जब कमर में हाथों का मूवमेंट होता है तो Spare Tire तेजी से घटता है इस आसन को अपने routine में शामिल करने से पूरी body के fat को कम किया जा सकता है especially thighs पर जो fat होता है उसको यह आसानी से कम करता है। 

इसको करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए अगर आपकी कमर या पैर में कोई चोट है तो इस आसन को ना करें यदि मोच की शिकायत रहती है तो धीरे-धीरे करें यदि आप नए हैं तो 10-10 के सेट में इस आसन को कर सकते हैं।

नौका संचालासन

आप दंडासन में बैठ जाएं कंधों को ज्यादा से ज्यादा खोलें इसके बाद हाथों को ऐसे आगे रखें जैसे आपने नाव की पतवारो को पकड़ रखा हो अब inhale करें और body को ऐसे movement कराएं जैसे आप नाव चला रहे हैं आगे की ओर झुकते हुए axle करें व वापस आते समय inhale करें आप अपनी capacity के हिसाब से इसको कम या ज्यादा कर सकते हैं इस आसन को करते समय पैरों को ना हिलाए सिर्फ upper body से ही movement करवाएं इसके बाद आप इसको विपरीत दिशा में करें आगे जाते हुए axle करें पर आते हुए inhale करें यदि आप नए हैं तो इस आसन को 10 बार आगे से पीछे और 10 बार ही पीछे से आगे किया जा सकता है।

इस आसन के फायदे

यह आसन आपको ढेर सारे फायदे देता है इससे पीठ पर पेट की चर्बी बहुत जल्दी कम होती है कमर की चर्बी खत्म हो जाती है गर्भाशय से जुड़ी कोई भी समस्या हो तो वह ठीक हो जाती है frozen shoulder की problem भी कम हो जाती है पीसीओडी की problem या फिर आप conceive नहीं कर पा रहे हैं दिक्कत आ रही है तो वह समस्या भी इस आसन से ठीक हो जाती है। 

इस आसन को कब ना करें

यदि आपकी कमर में कोई major injury है तो इसे करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें उसके बाद ही आप यह योगा करें।

उदराकर्षणासन

इस आसन को करने के लिए आप वज्रासन से उठकर उकड़ू बैठ जाएं आपके पैर hips के पास रहेंगे तथा घुटने मुड़े रहेंगे अब दाहिने घुटने को बाये पंजे के पास ले जाकर रख दें अब दाहिने पैर को उल्टा लिटा कर पीछे की ओर ले जाए बाएं पैर पर pressure डालें जिससे दोनों घूटने एक दूसरे को contract करेंगे inhale करे तथा axle करते हुए ज्यादा से ज्यादा बायीं और मुड जाएं इस pose को कुछ सेकंड के लिए hold कर दें फिर relax करें अब इसे दूसरी तरफ भी वैसे ही दोहराना है।

एक बार दाई और एक बार बाई और हो जाने पर यह एक चक्र पूरा माना जाता है आप एक बार में 5 से 10 बार यह चक्र दोहरा सकते हैं इस आसन को करते समय आप पेट को twist करते हैं जो आपकी पाचन प्रणाली को बेहतर बनाता है साथ ही पेट व कमर पर जमी चर्बी को बहुत ही तेजी से घटाता है यानी कि Spare Tire को कम करता है कब्ज तथा पेट की बीमारियों को दूर करता है।

 इस आसन को करते वक्त ध्यान रखें कि यदि आपके घुटनों में तेज दर्द है या आपको साइटिका का प्रॉब्लम है तो इसे करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें उसके बाद ही आप इस आसन को करें यदि कोई operation आपके घुटनों का हो रखा है तो भी आप इस आसन को ना करें।

पवनमुक्तासन

इस आसन में आप सीधे लेट जाएं आपके हाथ शरीर से सटे होने चाहिए अब आप लंबी गहरी सांस लेते हुए अपने दाएं पैर को मोड़े और दोनों हाथों से घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे फिर सांस छोड़ते हुए सिर को उठाएं और नाक को घुटने से स्पर्श करने का प्रयास करें कुछ सेकंड आपको ऐसे ही रहना है फिर सांस छोड़ते हुए सीधे हो जाएं इसी तरह आप दूसरे पैर से यह क्रिया करें और एक चक्र को पूरा करें

जब आप का सेट पूरा हो जाए फिर आप दोनों पैरों से एक साथ यह क्रिया करें इस तरह आप इसके भी 5 से 10 चक्र पूरे करें।

इस आसन के फायदे

इस आसन को करने से acidity व कब्ज की समस्या खत्म होती है आपकी रीढ की हड्डी मजबूत होने लगती है तथा फेफड़े अच्छे से work करने लगते हैं Abdominal Fat तथा वजन कम होने लगता है।

इस आसन को करते समय ध्यान रखें

इस आसन को करते समय आपको कुछ बातों पर ध्यान रखना चाहिए अगर आपकी कमर में, घुटनों में, गर्दन में दर्द है तो आपको इसे नहीं करना चाहिए। इस आसन को भोजन के बाद बिल्कुल भी ना करें भोजन के बाद आप सिर्फ वज्रासन ही कर सकते हैं यदि अन्य आसन आप करते हैं तो आपको समस्या आ सकती है।

पादहस्तासन

आप बिल्कुल सीधा खड़े हो जाएं अपने पैरों को आपस में हटा ले अब दोनों हाथों को सांस लेते हुए ऊपर उठाएं फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुक जाए तथा हाथों को पैरों के पास जमीन से सटा ले और अपने सिर को घुटने के साथ मिलाने की कोशिश करें अब इस situation में अपनी सांस को रोक कर रखें ध्यान रखें कि कमर से नीचे का हिस्सा मूडे नहीं कुछ सेकंड इसी तरह रहे फिर सांस लेते हुए ऊपर उठे और हाथों को ऊपर ले जाते हुए पीछे की ओर झुकने की कोशिश करें जितना आप कर सकते हैं आप इस आसन को लगभग 3 से 4 बार करें।

पादहस्तासन
पादहस्तासन

इस आसन से लाभ

इस आसन को करने से पीठ, कुल्हे व जांघ मजबूत बनते हैं सिर दर्द ठीक होता है तथा नींद बहुत अच्छी आती है यह आसन तनाव को भी कम करता है इससे पाचन तंत्र बेहतर होता है जिससे गैस व कब्ज दूर होती है इस आसन से Abdominal Fat खत्म हो जाता है।

इस आसन को करते समय ध्यान रखें

इस आसन को करते समय ध्यान रखें कि अगर आपकी पीठ में दर्द है या कोई चोट लगी हुई है तो इस आसन को ना करें जिन लोगों को ह्रदय संबंधी कोई problem है या हर्निया है तो वह इसे बिल्कुल भी ना करें यदि आप pregnant हैं तो भी आप इस आसन को नहीं कर सकते हैं।

Pot Belly की वजह से क्या बीमारियां हो सकती हैं?

कमर पर यदि अधिक चर्बी हो जाए तो व्यक्ति को डायबिटीज, ह्रदय रोग, स्ट्रोक, अर्थराइटिस, उच्च रक्तचाप, कमर दर्द, रीढ की हड्डी में समस्या hip bone में pain हो सकता है इसलिए जहां तक हो सके आप इस Abdominal Fat को बढ़ने ही ना दें तथा समय रहते हैं अपने जीवन में योग को अपना लें सुबह शाम की सैर करें आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे।

Spare Tire कम करने के लिए और क्या कर सकते हैं

  • आप क्रियाशील रहे अपनी जीवनशैली को सुधारें हर काम में आलस ना करें।
  • आप अपनी डाइट को सही करें तथा फल व सब्जियां अपने भोजन में शामिल करें।
  • 32 बार का फार्मूला अपनाएं।
  • जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, बाजार में मिलने वाले स्नैक्स चाट पकोड़े ना खाएं।
  • हमेशा प्रोटीन युक्त आहार अपने भोजन में शामिल करें।
  • शाम 7:00 बजे से पहले खाना खा ले।
  • हफ्ते में 1 दिन नमक ना खाएं।
  • खूब पानी पिए जिससे आपकी body detox हो जाएगी।
  • मौसमी फलों के जूस को पिए।
  • आंवले को रोजाना खाएं यह Spare Tire घटाने में कारगर।

 निष्कर्ष

जब भी Spare Tire हो जाए तो आपको फालतू की exercise और dieting पर फोकस नहीं करना चाहिए आपको योगाभ्यास करना चाहिए कुछ ऐसे योग हैं जो Spare Tire को बिल्कुल खत्म कर देते हैं उन अभ्यासों को करके आप अपने पेट को बिल्कुल कम कर सकते हैं तथा कमर की चर्बी खत्म कर सकते हैं खाना हमेशा low fat का खाएं बाहर का खाना आप बिल्कुल बंद कर दें क्योंकि बाहर का खाना आप मेंSpare Tire लाता है उन में अतिरिक्त नमक और शुगर होने की वजह से आपका वजन बढ़ता चला जाता है।

Disclaimer :-

इस Website पर दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। चिकित्सीय स्थिति के संबंध में आपके किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें। इस Website पर आपने जो कुछ पढ़ा है, उसके कारण पेशेवर चिकित्सा सलाह की अवहेलना न करें या इसे प्राप्त करने में देरी न करें। इस Website पर निहित जानकारी “जैसा है” आधार पर प्रदान की जाती है

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Q.1 belly fat कम करने का सबसे अच्छा आसन कौन सा है?

वैसे तो सभी आसन ठीक हैं जो belly fat को कम करते हैं सभी बराबर असर दिखाते हैं लेकिन आप यदि कपालभाति करते हैं तो आपका पेट भी सही हो जाता है और आपको मानसिक शांति भी मिलती है कपालभाति की वजह से पेट के अंदर के प्रत्येक अंग क्रियाशील हो जाते हैं अतः पेट को कम करने के लिए आप कपालभाति करें।

Q.2 खाना खाने के बाद पवनमुक्तासन कर सकते हैं

आपको खाना खाने के बाद पवनमुक्तासन नहीं करना चाहिए नहीं तो आपके पेट में समस्या आ सकती है कोई भी आसन आप खाना खाने के बाद नहीं कर सकते खाना खाने के चार-पांच घंटे बाद आप यह आसन कर सकते हैं सिर्फ वज्रासन ही एक ऐसा आसन है जिसको खाना खाने के बाद किया जाता है।

Q.3 पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको फल तथा हरी सब्जियों पर ही जोर देना चाहिए अनाज आप कम मात्रा में लें अंकुरित अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें तथा प्रोटीन युक्त आहार रोजाना ले जो भी खाएं उसको 32 बार चबाने की आदत डालें।

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