2023 का Vision -Weight Manage कैसे करें

ByMamta Choudhary

Nov 23, 2022 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
2023 vision to lose weight

हमेशा प्राकृतिक तरीकों से ही Weight Manage करें प्राकृतिक तरीकों में वक्त लगता है लेकिन यह अच्छा होता है हमेशा ऐसे लक्ष्य बनाएं जो आसानी से आप उस पर अमल कर सके

यह ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं और क्या करते हैं खुद से सही भोजन और व्यायाम का वादा करें भोजन के वक्त ध्यान एकाग्र रखें सही भोजन और सही वक्त यह दोनों महत्वपूर्ण हैं

यदि आप अपना Weight Manage करना चाहते हैं तो सफलतापूर्वक Weight Manage करने के लिए अपने भोजन को जानना और आहार की योजना बनाना आवश्यक है

Table of Contents

फैट और कैलोरीज क्या है

वजन घटाना यानी कि आप अपनी चर्बी घटाने जा रहे हैं चर्बी यानी फैट

सबसे पहले हमें यह समझना पड़ेगा कि फैट और कैलोरीज में क्या फर्क है जो वजन हमारे शरीर में है वह फैट की वजह से है 1 किलो फैट 7700 कैलोरीज के बराबर होता है 770 को 30 से भाग देने पर जो संख्या आती है उसको रोज कम करना होता है वह संख्या आती है 256 अतः हमें रोज 256 कैलोरीज बर्न करनी चाहिए जिससे महीने में 1 किलो वजन कम होगा

Weight Manage करने का मतलब भूखे मरना नहीं

अधिकतर लोग डाइट का मतलब भूखे रहना समझते हैं लेकिन डाइट एक ऐसा आहार होना चाहिए जिसे आप जीवन भर शौक से खाएं डाइट का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप खाने की चीजों से दूर हो जाए को बस सही भोजन का ध्यान रखना है लेकिन हर चीज खानी है जो आपको आसानी से पचती हो

एक ही किस्म का भोजन हमेशा ना करें बस जो भी भोजन आप करें वो सही ढंग से ,उचित समय पर और सही मात्रा में खाएं वह भोजन आपके लिए एक अच्छी डाइट साबित होगा

( सुबह की शुरुआत  कैसे करें )

सुबह आप काढा ले इस को बनाने के लिए आप गर्म पानी में काली मिर्च अदरक तुलसी हल्दी आदि को मिलाकर काढ़ा बनाएं इसमें आप शहद भी डाल सकते हैं और इस को उबालकर पी ले

यह काढ़ा आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाएगा और आपके वजन को कम करने में आपकी मदद करेगा

योगा या एक्सरसाइज से वजन कम करें

योग और व्यायाम करें

मानवीय शरीर निरंतर सक्रिय रहने के लिए डिजाइन किया गया है अतः 30 से 40 मिनट व्यायाम कर सकते हैं यह हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है इससे हमारी मसल्स मजबूत होती हैं और व्यायाम करने से तनाव  खत्म होता है

सुबह-सुबह योग जरूर करना चाहिए ध्यान और प्राणायाम हमारे जीवन का हिस्सा बन जाना चाहिए इससे हमारा शरीर सक्रिय बनता है और तनाव से मुक्ति मिलती है और हमारे शरीर में लचीलापन भी आता है शरीर की प्रत्येक सेल्स में ऊर्जा का संचार हो जाता है

प्रोटीन का इस्तेमाल करें

भोजन में प्रोटीन का इस्तेमाल ज्यादा करें क्योंकि इससे पेट भरा हुआ महसूस होता है क्योंकि यह धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है जिससे हम ओवरईटिंग से बचते हैं और हमारा वजन नहीं बढ़ता। प्रोटीन हमारे भोजन में रोजाना अच्छी मात्रा में होना चाहिए क्योंकि यह हमारी सेल्स को रिपेयर करता है तथा मसल्स को मजबूत बनाता है

 भोजन में फाइबर जरूर लें

आप ऐसा खाना खाए जिसमें फाइबर भरपूर मात्रा में हो जैसे बाजरा ,रागी , जवार दलिया आदि तथा फलों को आप चबाकर खाएं उनका जूस निकालकर ना पिए

जूस में फाइबर नहीं होता है क्योंकि उसका फाइबर अलग हो जाता है हमारे पाचन तंत्र को फाइबर की ज्यादा जरूरत है जिससे खाना पचने में आसानी हो फाइबर हमारे खाने को पचाने में सहायता करता है

 ओवर ईटिंग से कैसे बचें? 

आपको हमेशा भोजन एकाग्र होकर करना चाहिए भोजन करते समय कभी भी गैजेट्स का इस्तेमाल ना करें भोजन करते समय कभी बात भी नहीं करनी चाहिए हमारा ध्यान सिर्फ भोजन पर होना चाहिए भोजन करते समय कुछ पढ़ना भी नहीं चाहिए इससे हमें पता होगा कि हम कितना खा रहे हैं जिससे हम ओवरईटिंग से बचेंगे और अपने वजन पर कंट्रोल रखेंगे

अतः जब भी भोजन करें छोटी प्लेट में खाना ले जिससे आप कम खाना खाएंगे तथा साथ ही आप तनाव में ना रहे क्योंकि देखा गया है कि तनाव में व्यक्ति अधिक खाना खाता है अतः खाने को शांत और प्रसन्न चित्त होकर खाएं

खूब पानी पिए और वजन घटाएं

Weight Manage करने के लिए आपको बहुत सारा पानी पीना चाहिए बहुत सारे पानी का मतलब है कि दिन में कम से कम आठ गिलास पानी जरूर पीना चाहिए जिससे हमारा पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख नहीं लगेगी भोजन के 1 घंटे पहले पानी पीए तथा भोजन के 1 घंटे बाद ही पानी पिए इससे आपके भोजन को पचने में आसानी होगी अधिक पानी पीने से आपको बहुत सारे फायदे होंगे  आपकी स्किन  चमकने लगेगी स्किन में नमी बनी रहेगी । आपको पथरी नहीं होएगी अधिक यूरिन आने की वजह से आपकी बॉडी डिटॉक्स हो जाएगी कई बीमारियों से आप बचे रहेंगे

खूब पानी पिए और वजन घटाएं

रिफाइंड आटे से दूरी

आपको यदि वजन घटाना है तो आपको रिफाइंड आटे से दूरी बनानी पड़ेगी क्योंकि रिफाइंड आटा जब हम खाते हैं तो वह आसानी से पचता नहीं है जो कि हमारे पाचन तंत्र को खराब कर देता है जिससे कब्ज स्क्रीन की प्रॉब्लम रक्त विकार आदि समस्याएं हो जाती हैं अतः हमें इनकी जगह मोटे आटे का इस्तेमाल करना चाहिए जैसे बाजरे का आटा, जवार का आटा, रागी का आटा, मक्का का आटा ,ओट्स का आटा इस्तेमाल करना चाहिए रागी की रोटी सबसे अच्छी होती है क्योंकि इसमें फैट बिल्कुल भी नहीं होता

गेहूं का आटा इस्तेमाल करते हैं तो वह चक्की से पिसा मोटा आटा होना चाहिए मैदा का इस्तेमाल आप बिल्कुल भी ना करें यह आपके स्वास्थ्य को बिगाड़ के रख देती है यह वजन बढ़ाने में बहुत योगदान देती है अतः मैदे से बनी हुई कोई भी चीज आप ना खाएं यदि आपको वजन घटाना है तो

वजन कम करना है तो मीठे का इस्तेमाल कम से कम करें

यदि आपको वजन घटाना है तो आप मीठे का इस्तेमाल कम से कम करें हम यहां कम से कम की बात कर रहे हैं क्योंकि यदि आप मीठे को बिल्कुल छोड़ देंगे तो कुछ समय बाद आप दोबारा से मीठा खाने लगेंगे अतः आप मीठा खाएं लेकिन नेचुरल मीठा खाए  सफेद चीनी आप बिल्कुल भी ना खाएं यह जहर के समान है एक चम्मच चीनी में 16 कैलोरी होती है लेकिन शरीर में जाते ही इसका 95% फैट में बदल जाता है

आप कम मात्रा में गुड़ का इस्तेमाल कर सकते हैं आप शक्कर का इस्तेमाल कर सकते हैं यह सब आपके ब्लड को शुद्ध भी करते हैं और फायदेमंद भी होते हैं गुड पाचन क्रिया में भी सहायता करता है अतः आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन सीमित मात्रा में

Weight Manage के लिए 32 बार का नियम अपनाएं

यदि आपको वजन घटाना है तो आप खाने को छोटे-छोटे टुकड़ो में करें हर टुकड़े को 32 बार चबाए इससे क्या होगा कि आप जितनी बार चबाएगे उतनी ही लार आपके भोजन में मिलेगी और वह आपके पेट में जाएगी जिससे आपके भोजन को पचने में सहायता मिलेगी और यह तरीका Weight Manage का बहुत ही कारगर तरीका है

जब आप हर टुकड़े को 32 बार जब आएंगे तो आप खाना भी कम खा पाएंगे क्योंकि इसमें समय भी अधिक लगेगा जिससे आपका वजन कंट्रोल रहेगा और लार अधिक जाने से पाचन की क्रिया तीव्र होगी

वजन घटाने के लिए भोजन 30 मिनट जरूर करें

यह जरूरी है कि जब भी आप भोजन करने बैठे हैं उसको आप धीरे-धीरे करें एकाग्र होकर करें तथा 32 बार चबाते हुए करें इसमें कम से कम 30 मिनट का समय जरूर लगना चाहिए 30 मिनट आप अपने भोजन को जरूर दें फिर आप पाएंगे कि चार-पांच दिन में ही आपका वजन कम होने लगेगा यह एक चमत्कार से कम नहीं होगा इसको आप जरूर करके देखें

प्राकृतिक सनेक्स खाएं

जब आप Weight Manage की सोचते हैं तो यह जरूरी है कि आप दिन में कुछ भी ना खाते रहे बल्कि प्राकृतिक सनेक्स खाएं जैसे नट्स, भुना चना, ग्रिल पनीर, फ्रूट सलाद , उबले आलू आदि यह आपके वजन को घटाने में आपकी सहायता करेंगे

प्राकृतिक सनेक्स खाएं और वजन कम करे

 वजन घटाने के लिए जरूरी है लंबे समय तक ना बैठे हैं

यदि आप वजन घटाने की सोच रहे हैं तो यह जरूरी है कि आप लगातार लंबे समय तक ना बैठे ।बैठे रहने से भी वजन बढ़ता है यदि आपका काम ऐसा है कि आपको बैठना पड़ता ही है तो आप समय-समय पर खड़े होकर थोड़ा चलें तथा सुबह व्यायाम योग करें तथा शाम को सैर जरूर करें

वजन घटाने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली वसा का सेवन करें

आप भोजन में अच्छी गुणवत्ता वाली वसा का ही सेवन करें जैसे गाय का घी जो कि शुद्ध हो उसमें मिलावट नहीं होनी चाहिए तेल यूज़ करें तो सरसों का तेल तिल का तेल मूंगफली का तेल जो कि अच्छी गुणवत्ता वाले हो वही करें रिफाइंड तेल बिल्कुल भी यूज ना करें यह सेहत के लिए बहुत ही नुकसानदायक होते हैं और वजन भी यह तेजी से बढ़ाते हैं अतः कम मात्रा में अच्छी गुणवत्ता वाली वसा का इस्तेमाल करें

अपनी दिनचर्या को नियमित रखें

जरूरी है कि आप अपनी दिनचर्या को नियमित रखें भोजन करने का समय निश्चित करें वजन कम करने के लिए कभी भी भूखे ना रहे एक निश्चित समय पर रोजाना भोजन करें सुबह से लेकर रात तक अपनी दिनचर्या को नियमित रखें यदि आप ऐसा करते हैं तो आप पाएंगे की आपका वजन तेजी से कम हो रहा है

फल और सब्जियां शरीर को शांति प्रदान करती हैं,

क्या पर्याप्त नींद वजन कम करने में मददगार है?

वजन घटाने में पर्याप्त नींद का बहुत ही योगदान है एक अच्छी नींद से आपकी सुबह की शुरुआत अच्छी होती है आप अपने आपको थका हुआ महसूस नहीं करते आपने सक्रियता का अनुभव होता है आप अपनी दिनचर्या को बहुत आसानी से नियमित कर पाते हैं अच्छी नींद लेने से व पर्याप्त नींद लेने से हमारी बॉडी में रिलैक्सिंग हारमोंस स्रावित होते हैं जो हमारे मूड को अच्छा रखते हैं जिससे हमें खुशी का एहसास होता है जिससे हमारी प्रत्येक सेल्स ऊर्जावान हो जाती है और हम सक्रिय होकर अपना काम कर पाते हैं

जब भी आप रात को सोने जाएं उससे एक घंटा पहले सभी गैजेट्स से दूरी बना ले क्योंकि उन से निकलती हुई नीली रोशनी दिमाग पर गहरा असर डालती है जिसे हम आराम से सो नहीं पाते इसलिए गैजेट्स का इस्तेमाल ना करे

सारांश के रूप में सुरक्षित भोजन और स्थूल कारी भोजन जैसी कोई चीज सचमुच नहीं है

अतः आपको वजन घटाना है तो आप अपने भोजन पर ध्यान दें कि 1. आप क्या खा रहे हैं और 2.आप कितना खा रहे हैं और 3.आप कैसे खा रहे हैं यदि आप इन तीन बातों पर ध्यान देंगे तो आपका वजन निश्चित तौर पर कम होगा

Disclaimer :-

इस Website पर दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। चिकित्सीय स्थिति के संबंध में आपके किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें। इस Website पर आपने जो कुछ पढ़ा है, उसके कारण पेशेवर चिकित्सा सलाह की अवहेलना न करें या इसे प्राप्त करने में देरी न करें। इस Website पर निहित जानकारी “जैसा है” आधार पर प्रदान की जाती है

Q.1 क्या खाएं कि वजन कम हो

आपको खाने में स्नैक्स खाने चाहिए जैसे भुना चना ग्रिल्ड पनीर सलाद नट्स फ्रूट्स खाने चाहिए तथा ढेर सारा पानी पीना चाहिए साथ में gluten-free भोजन करना चाहिए

Q.2 भोजन को कितनी देर तक करना चाहिए

आप जब भी खाना खाए आपको आधे घंटे तक खाने को आराम से चबा चबाकर खाना चाहिए हर टुकड़े को आप 32 बार चबाए जितनी लार आपके पेट में जाएगी आपकी पाचन प्रणाली उतनी ही अच्छी होगी और आपका वजन घटेगा

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