Good food क्या होता है, पौष्टिक खाने में क्या आता है 7 step में इसको समझिए
Healthy Food अच्छी सेहत के लिए जरूरी है Healthy Food आपको प्रतिदिन खाना चाहिए आपकी थाली में स्वस्थ व संतुलित भोजन होना चाहिए इस बात को आप हमेशा याद रखें कि थाली में पोष्टिक खाना ही होना चाहिए जिसमें आपको सभी पोषक तत्व मिल जाएं खाना सिर्फ भूख लगने पर ही खाना चाहिए
आपकी diet में क्या होना चाहिए
Diet में fruit and vegetable लें
Healthy food वही है जिसमें calcium, vitamin, protein जैसे पोषक तत्व उपस्थित होते हैं आप हर प्रकार के मौसमी fruit व vegetable खाएं इनसे आपको अच्छी मात्रा में सभी तत्व मिलेंगे fruit व vegetable cholesterol में वजन घटाने में कारगर है यदि आप अपनी Diet में दो महीने के लिए सिर्फ vegetable और fruit खाते हैं तो आप बिल्कुल fit हो जाएंगे आपको कोई भी बीमारी नहीं रहेगी आप की skin बिल्कुल change हो जाएगी और सबसे बड़ी बात यह है कि आपकी body में किसी चीज की कमी भी नहीं रहेगी आपको सभी पोषक तत्व fruit तथा vegetable में मिल जाएंगे साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं लेकिन यह वही लोग करें जो कर सकते हैं
Whole grain रोजाना खाएं
Whole grain का use रोजाना करें आप चोकर को हटाए नहीं चोकर उसको कहते हैं जो अनाज के ऊपर परत होती है इसमें बहुत फाइबर होता है यह आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है यह शरीर में ऊर्जा की पूर्ति भी करते हैं whole grain जैसे गेहूं, बाजरा, जवार, जौ, ब्राउन राइस आदि
प्रोटीन आपकी शक्ति
आपकी भोजन का One-Fourth हिस्सा प्रोटीन का होना चाहिए आप शाकाहारी हैं तो Dairy Products ले जिनमें Calcium, Vitamins, Potassium, Magnesium, Zinc उपस्थित होते हैं यह हड्डियों को मजबूत करते हैं आप दाले,ड्राई फ्रूट्स, फलियां स्प्राउट्स खाएं इन में अच्छी मात्रा में प्रोटीन उपस्थित होता है प्रोटीन आपकी cells को Repair करता है तथा New cells को Develop करता है
जो मांसाहारी हैं वे लोग मछली, चिकन, अंडा आदि खा सकते हैं इनमें खूब प्रोटीन है लेकिन लाल मांस को कम खाएं बहुत ज्यादा Fat बढ़ा देता है
Healthy Food में कौन सा Oil आता है
आप जैतून, सरसों तेल, मूंगफली आदि तेलों का उपयोग करें जहां तक हो सके आप Refined Oil से दूर रहें क्योंकि यह Oil Health के लिए बहुत हानिकारक है Refined Oil Healthy Food में बिल्कुल नहीं आता है आप हमेशा कच्ची घानी का तेल इस्तेमाल करें आप हमेशा Healthy बने रहेंगे
Liquid क्या पिए
Liquid में आप ढेर सारा पानी पीएं रोजाना कम से कम 8 से 9 गिलास पानी जरूर पीएं क्योंकि हमारा शरीर पानी से ही बना है तो उसकी पूर्ति के लिए पानी पीना जरूरी है साथ ही आप रोजाना सूप जरूर पिएं जूस पिएं यह सब आपकी Body को Hydrate रखेंगे
क्या नहीं खाएं
आपको कभी भी ऐसी चीज नहीं खानी है जो आपके शरीर को खराब करती हो आपको हमेशा healthy food ही खाना है जो चीज आपको नहीं खानी निम्न है
- चाय कॉफी बिल्कुल भी ना लें यह आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं
- Junk food को बिल्कुल तौबा करें
- डिब्बाबंद खाना देखते ही आंख बंद कर ले
- Soft drink का नाम भी ना लें
- तला भुना खाना Healthy Food में कभी नहीं आता
- मीठे पदार्थों से 2 गज की दूरी बना ले
- Refined आटा आपके पेट का सबसे बड़ा दुश्मन इस से दूर रहें
Healthy food लेने के साथ यह tips follow करें
उपवास (fasting)
16 घंटे की fasting अवश्य करें यह आपके पूरे digestive system को recover कर देगा और आपकी सेहत पहले से बहुत अच्छी हो जाएगी जो भी खाएंगे तुरंत पचने लगेगा
व्यायाम (exercise)
आप रोजाना सुबह 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज जरूर करें यह व्यायाम ऐसा होना चाहिए कि आपकी पूरी body में जबरदस्त पसीना आ जाए यह पसीना आपके शरीर के toxins को बाहर निकालता है
सैर (walking)
आप रोजाना 3000 कदम जरूर चले यह आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है इससे आप खुश भी रहेंगे और तंदुरुस्त भी
32 बार के formula को follow करें
जब भी अच्छी Health की बात आती है तो हम यह बताना कभी नहीं भूलते कि आप जब भी कुछ खाएं हर Bite को 32 time चबाकर खाएं यदि किसी का वजन बढ़ा हुआ है तो वजन कम हो जाएगा तथा पाचन प्रणाली बहुत ही अच्छे से काम करेंगी जितनी लार पेट में जाएगी उतना ही हमारे लिए अच्छा है इसलिए इस Formula को follow हमेशा करें
निष्कर्ष
यदि आप हमेशा Healthy Food खाते हैं तो आप अपनी Health के लिए जागरूक हैं आप हमेशा सचेत होकर सभी पोषक तत्वों को अपनी diet में शामिल करें और हमेशा पानी पर विशेष ध्यान दें वह पर्याप्त मात्रा में पिए साथ ही workout को अपने जीवन में अहम स्थान दें इससे आप Healthy भी रहेंगे और Happy भी रहेंगे
Disclaimer :-
इस Website पर दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। चिकित्सीय स्थिति के संबंध में आपके किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें। इस Website पर आपने जो कुछ पढ़ा है, उसके कारण पेशेवर चिकित्सा सलाह की अवहेलना न करें या इसे प्राप्त करने में देरी न करें। इस Website पर निहित जानकारी “जैसा है” आधार पर प्रदान की जाती है
Q.1 सुबह उठते ही क्या करना चाहिए
सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीकर अपनी दिनचर्या से निवृत होना चाहिए और फिर एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए यदि आप भारी-भरकम एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो आप सुबह 3000 कदम जरूर चल कर आएं साथ ही सुबह के वक्त जूस जरूर पीना चाहिए
Q.2 स्वस्थ रहने के लिए कितनी बार भोजन करें
स्वस्थ रहने के लिए आप दिन में दो बार ही भोजन करें तो अच्छा है क्योंकि आप यदि बार-बार खाते रहे तो पाचन क्रिया ठीक से नहीं हो पाएगी दोनों भोजन के बीच 8 घंटे का समय होना बहुत जरूरी है जिससे पहला भोजन आराम से पच सके
Comment on “7 point Healthy Food को लेकर जो आपको young बना देंगे”