अमेरिका में Heart Disease एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, और जोखिम कारकों का शीघ्र पता लगाने और प्रबंधन से Heart attack पड़ने की संभावना बहुत कम हो सकती है। एक डॉक्टर के साथ नियमित जांच और life style में बदलाव जैसे स्वस्थ आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और smoking छोड़ना Heart स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
Heart Disease मृत्यु का एक प्रमुख कारण है, लेकिन lifestyle में बदलाव करके और High Blood pressure, Cholesterol और smoking जैसे जोखिम वाले कारकों को प्रबंधित करके आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। Heart स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए डॉक्टर द्वारा नियमित जांच और निगरानी भी महत्वपूर्ण है।
the American Heart Association (AHA) Heart-स्वस्थ जीवन के लिए दिशानिर्देश प्रदान करता है जिसमें शामिल हैं:
- एक स्वस्थ आहार खाना है
- स्वस्थ वजन बनाए रखना
- नियमित व्यायाम करना
- smoking नहीं करना
- Cholesterol और Blood pressure को नियंत्रित करना
- रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी
- शराब का सेवन कम मात्रा में करना,अगर बिल्कुल भी नहीं।
इन दिशानिर्देशों का पालन करने से Heart Disease के विकास के जोखिम को कम करने और समग्र Heart स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
संतुलित आहार (Eat healthy)
fruits, veggies, whole grains, lean proteins, and healthy fats,से भरपूर संतुलित आहार लें औरprocessed foods,अतिरिक्त sugar और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करें।
optimal health के लिए, ऐसे आहार का लक्ष्य रखें जिसमें निम्न शामिल हों:
- Fiber, विटामिन और खनिजों के लिए फल और सब्जियां
- Fiber और जटिल carbohydrate के लिए साबुत अनाज
- ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए पोल्ट्री, मछली, बीन्स और फलियां जैसे लीन प्रोटीन
- Heart स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए Healthy fat जैसे मेवे, बीज और जैतून का तेल
- न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त शक्कर, और unhealthy fat जैसे ट्रांस वसा और संतृप्त वसा।
- खूब पानी पिएं और शराब और मीठा पेय सीमित करें।
smoking छोड़ना
smoking छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन तैयारी और समर्थन से यह संभव है। छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- छोड़ने की तिथि निर्धारित करें और उस पर टिके रहें
- ट्रिगर्स को पहचानें और क्रेविंग हिट होने पर वैकल्पिक गतिविधियाँ खोजें
- परिवार और दोस्तों से सहायता लें या सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें
- लालसा के साथ मदद करने के लिए निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (जैसे पैच, गम) का प्रयास करें
- उन स्थितियों या लोगों से बचें जो आपको smoking करने के लिए प्रेरित करते हैं
- smoking-मुक्त रहने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें
- तनाव कम करने और मूड में सुधार करने के लिए सक्रिय रहें और स्वस्थ भोजन करें
- जरूरत पड़ने पर डॉक्टर या चिकित्सक से मदद लेने पर विचार करें
याद रखें, smoking छोड़ने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपका जीवनकाल बढ़ सकता है।
शारीरिक गतिविधि (Physically Activities)
समग्र स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए अनुशंसित दिशानिर्देश प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि है। यह तेज चलना, बागवानी, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, तैरना और रस्सी कूदना जैसी गतिविधियों के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
शारीरिक गतिविधि सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है:
- Heart स्वास्थ्य में सुधार
- बेहतर मांसपेशियों और हड्डियों का स्वास्थ्य
- वजन प्रबंधन
- तनाव से राहत
- ऊर्जा का स्तर बढ़ा
- बेहतर मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना महत्वपूर्ण है। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है।
Good Health Tips अच्छी Health के लिए क्या करें
स्वस्थ नींद (Get healthy sleep)
वयस्कों को प्रत्येक रात 7-9 घंटे की स्वस्थ नींद का लक्ष्य रखना चाहिए ताकि कोशिका की मरम्मत, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, मूड और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम किया जा सके। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें और सोने की दिनचर्या बनाएं।
नींद में सुधार के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:
- आरामदेह सोने का रूटीन बनाएं।
- कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
- आरामदायक गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें।
- कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।
- दिन के दौरान झपकी लेने से बचें।
- नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से पहले नहीं।
- दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश एक्सपोजर प्राप्त करें।
इन युक्तियों का पालन करके आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और इसके कई लाभों का आनंद उठा सकते हैं।
स्वस्थ वजन (Healthy weight)
उचित आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से Heart Disease और पुरानी स्थितियों का खतरा कम हो सकता है। 25 का बीएमआई इष्टतम है, जिसकी गणना ऑनलाइन टूल या डॉक्टर द्वारा की जाती है।
स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए, इस पर ध्यान दें
- भोजन के हिस्से के आकार को नियंत्रित करना और स्वस्थ विकल्प चुनना।
- शारीरिक गतिविधि को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना, जैसे कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का मध्यम व्यायाम।
- पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना।
- प्रगति की निगरानी करना और आवश्यकतानुसार आहार और व्यायाम को समायोजित करना।
- व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना।
Cholesterol को नियंत्रित
Cholesterol को नियंत्रित करने के लिए:
- एक स्वस्थ आहार लें जो संतृप्त और ट्रांस वसा में कम हो
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- स्वस्थ वजन बनाए रखें
- smoking और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें
दवा पर विचार करें यदि जीवन शैली में परिवर्तन Cholesterol के स्तर को स्वस्थ सीमा तक कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं
Cholesterol के स्तर की निगरानी के लिए नियमित रूप से स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ संपर्क करें।
Blood sugar को मैनेज
Blood sugar को मैनेज करने के टिप्स:
- साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि (सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट)।
- स्वस्थ वजन बनाए रखना।
- मधुमेह का निदान होने पर नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना।
- डॉक्टर के बताए अनुसार दवा लेना।
- प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करना।
- carbohydrate युक्त खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से से बचना।
- खूब पानी पीना।
- पर्याप्त नींद हो रही है।
- smoking और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना।
Blood pressure को नियंत्रित
दवाएं, तनाव प्रबंधन और smoking छोड़ने से भी Blood pressure को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। नमक और शराब का सेवन सीमित करें और अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने Blood pressure को प्रबंधित करने और Heart Disease और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।
Blood pressure को प्रबंधित करने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:
- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार लेना
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि में शामिल होना
- ध्यान या योग जैसी गतिविधियों के माध्यम से तनाव कम करना
- स्वस्थ वजन बनाए रखना
- कैफीन और उत्तेजक सेवन को सीमित करना
- अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित निर्धारित दवाएं लेना
- अपने Blood pressure की नियमित रूप से निगरानी करना और किसी भी बदलाव पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। अपने Blood pressure को प्रबंधित करने और जटिलताओं को रोकने के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए कदम उठाने के अलावा, Heart attack पड़ने के संकेतों और चिकित्सा की तलाश कब की जानी चाहिए, यह जानना महत्वपूर्ण है।
Heart attack पड़ने के सबसे आम लक्षण हैं:
सीने में दर्द या बेचैनी, सांस की तकलीफ, बाहों, पीठ, गर्दन, जबड़े या पेट में दर्द या बेचैनी, चक्कर आना, पसीना आना और मतली या उल्टी। अगर आपको संदेह है कि आपको या किसी और को Heart attack पड़ रहा है, तो आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करना महत्वपूर्ण है।
तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन:
आप एक फड़फड़ाहट या तेज़ दिल की धड़कन महसूस कर सकते हैं, या आपका दिल अनियमित रूप से या सामान्य से तेज़ धड़क सकता है।
थकान:
भले ही आप शारीरिक रूप से सक्रिय न हों, आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
चक्कर आना या हल्कापन:
आप अस्थिर, चक्कर आना, या हल्का सिर महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप बेहोश हो सकते हैं।
बेहोशी:
Heart attack पड़ने के दौरान बेहोशी हो सकती है, खासकर महिलाओं में।
मतली या उल्टी:
आप अपने पेट या उल्टी को बीमार महसूस कर सकते हैं।
चिंता:
Heart attack पड़ने के दौरान आप चिंतित, भयभीत या अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
Conclusion
नियमित रूप से व्यायाम करने, संतुलित आहार खाने, और smoking और अत्यधिक शराब के सेवन से बचने सहित Heart-स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके आप Heart Disease के जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आपको चिकित्सक खोजने की आवश्यकता है,
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