New study में इसका resistance करने का एक तरीका खोजा गया है increase
Blood Sugar Level को कम करने के लिए हर आधे घंटे में 5 Minute की हल्की सैर करना एक प्रभावी रणनीति है। इसका तात्पर्य यह है कि अन्य रणनीतियों की कोशिश की गई और वे कम प्रभावी पाई गईं।
यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह रणनीति Diabetes या हाइपरग्लेसेमिया वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, और यदि यह सभी मामलों के लिए उपयुक्त है, यदि चलने की अवधि और आवृत्ति महत्वपूर्ण है, और यदि इसके लिए डॉक्टर की देखरेख की आवश्यकता है।
the journal Medicine & Science in Sports & Exercise में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि हर आधे घंटे में 5 Minute की हल्की सैर करने से बैठने के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों की भरपाई हो सकती है। 11 स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध वयस्कों को 5 दिनों के लिए 8 घंटे बैठने के लिए कहा गया, जिसमें अलग-अलग दिनों में चलने के ब्रेक की अलग-अलग रणनीतियाँ लागू की गईं। अध्ययन में पाया गया कि हर आधे घंटे में 5 Minute की सैर Blood Sugar Level को कम करने में सबसे प्रभावी थी, लगभग 60% खाने के बाद Blood Sugar Level को कम करने में।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि पूरे दिन बैठने की तुलना में हर आधे घंटे में 5 Minute की हल्की सैर करने से भी Blood Pressure Level कम हुआ। इससे पता चलता है कि यह रणनीति Heart Disease के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, जो दुनिया भर में मृत्यु का एक प्रमुख कारण है।
पूरे दिन में बार-बार टहलना ब्रेक लेने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि हर आधे घंटे में 5 Minute की हल्की सैर करने से Blood Pressure चार से पांच अंक तक कम हो जाता है, और यहां तक कि कम और कम लगातार टहलना, जैसे हर घंटे में एक मिनट की सैर, भी Blood Pressure में सुधार करता है। इसके अतिरिक्त, थकान की भावनाओं को कम करने, मूड में सुधार करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए चलने के ब्रेक पाए गए।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों के छोटे नमूने के आकार पर आयोजित किया गया था और परिणामों की पुष्टि करने के लिए और यह देखने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या वही लाभ अन्य आयु समूहों और आबादी पर लागू होते हैं।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि हर आधे घंटे में 5 Minute की सैर करने से बैठने के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद मिल सकती है, फिर भी समग्र सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
नियमित तौर पर। इसके अतिरिक्त, पूरे दिन बैठने और खड़े होने, स्ट्रेचिंग करने और इधर-उधर घूमने से नियमित ब्रेक लेने से भी समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे पैदल चलना, Heart Disease और टाइप 2 Diabetes जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने, मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, और वजन प्रबंधन को बढ़ावा देने सहित कई स्वास्थ्य लाभों के लिए दिखाया गया है। चलना व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है जिसे दैनिक दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है, जिससे यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक सुलभ और प्रभावी तरीका बन जाता है।
विशिष्ट लाभों के संदर्भ में, नियमित रूप से टहलना रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को बढ़ाकर और रक्त प्रवाह में सुधार करके Blood Pressure,Blood Sugar Level को कम करने में मदद कर सकता है। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और फेफड़ों के कार्य में भी सुधार कर सकता है। इसके अतिरिक्त, चलने को बेहतर मूड और अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी से जोड़ा गया है। यह तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
आपने जिस अध्ययन का उल्लेख किया है, उसमें सुझाव दिया गया है कि पूरे दिन टहलने के लिए ब्रेक लेना, भले ही वे कम और कम हों, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत से लोगों के पास गतिहीन नौकरियां हैं और वे अपने दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बैठने में व्यतीत करते हैं, जो पुरानी बीमारियों और खराब स्वास्थ्य परिणामों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।
संक्षेप में, पूरे दिन नियमित रूप से सैर करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं और यह दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का एक आसान तरीका है। यह Low Blood Pressure ,,Blood Sugar Level में मदद कर सकता है, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार कर सकता है, मूड को बढ़ावा दे सकता है और थकान और तनाव की भावनाओं को कम कर सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहने को पुरानी बीमारियों और समय से पहले मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। COVID-19 महामारी के दौरान प्रौद्योगिकी और दूरस्थ कार्य के उदय ने गतिहीन व्यवहार में वृद्धि की है, जिससे यह एक बढ़ती सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन गई है। इस समस्या से निपटने के लिए, नियमित व्यायाम, खड़े होकर काम करने वाले डेस्क, और दिन भर हिलने-डुलने के लिए बार-बार ब्रेक लेने जैसी रणनीतियाँ लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
लंबे समय तक बैठने को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिसमें Diabetes, Heart Disease, मनोभ्रंश और कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, हमारे पैरों और कोर की मांसपेशियां सिकुड़ना बंद कर देती हैं, और हमारे रक्तप्रवाह में वसा को तोड़ने वाले एंजाइम कम हो जाते हैं, जिससे हमारे लीवर और मांसपेशियों में वसा का संचय हो सकता है। पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ाना। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक बैठे रहने से खराब मुद्रा और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है, जो पीठ और गर्दन के दर्द में योगदान कर सकती है।
लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों से निपटने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। इसमें टहलना या जॉगिंग करना, घर या जिम में कसरत करना, या यहां तक कि खड़े होने, खिंचाव करने और घूमने के लिए हर घंटे एक छोटा ब्रेक लेना शामिल हो सकता है। standing desk or a sit-stand workstation, या खड़े होने और इधर-उधर जाने के लिए नियमित ब्रेक लेने से भी आपके बैठने के समय को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक और रणनीति जो लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है, वह है अपने आसन पर ध्यान देना। अच्छे पोस्चर के साथ, अपने कंधों को पीछे और नीचे करके, अपने कोर को एंगेज करके, और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखकर, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव को कम करने और पीठ और गर्दन के दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं।
कुल मिलाकर, लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में जागरूक होना और नियमित गति और शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए सचेत प्रयास करना महत्वपूर्ण है। यह पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने और दीर्घायु बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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