Research से पता चला है कि संतुलित आहार के हिस्से के रूप में nuts खाने से weight management में मदद मिल सकती है और heart disease और अन्य पुरानी स्थितियों का खतरा कम हो सकता है। मेवे पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्वस्थ पोषक तत्वों में उच्च और Calories में कम हैं, जो उन्हें बच्चों के लिए एक great snack विकल्प बनाता है। अपने बच्चे के आहार में nuts शामिल करके, आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि उन्हें पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं, जिनमें protein, healthy fats और Fiber शामिल हैं, जो उनके समग्र स्वास्थ्य और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
Almonds: (बादाम):
बादाम एक प्रकार का tree nut है जिसे आमतौर पर नाश्ते के रूप में खाया जाता है या cooking and baking में एक ingredient के रूप में उपयोग किया जाता है। वे पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
Vitamin E: बादाम Vitamin E के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, एक Antioxidant जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है।
Magnesium: बादाम magnesium का एक अच्छा स्रोत है, जो स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
monounsaturated fats: बादाम monounsaturated fats का एक अच्छा स्रोत है, जो cholesterol levels में सुधार और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
Fiber: बादाम Fiber का एक अच्छा स्रोत है, जो पाचन को नियंत्रित करने और परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।
Protein: बादाम plant-based protein का एक अच्छा स्रोत हैं, जो टिश्यू के निर्माण और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है।
इन पोषक तत्वों के अलावा, बादाम को type 2 diabetes के विकास के कम जोखिम, बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य और बेहतर वजन प्रबंधन से भी जोड़ा गया है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपने कई स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, बादाम Calories और वसा में भी उच्च होते हैं, इसलिए संतुलित आहार के हिस्से के रूप में उन्हें कम मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है।
Walnuts (अखरोट):
अखरोट antioxidants, omega-3 fatty acids, and magnesium से भरपूर होते हैं। उन्हें बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और type 2 diabetes के कम जोखिम से जोड़ा गया है। अखरोट विटामिन E के सबसे अच्छे स्रोत में से एक हैं, magnesium जो हाथों, मांसपेशियों के स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण है।
Pistachios (पिस्ता):
Pistachios अपने विशिष्ट, हल्के हरे रंग और थोड़े मीठे,nutty flavor के लिए जाने जाते हैं। उन्हें अक्सर कच्चा या भुना हुआ खाया जाता है, और desserts, confectionery, and other sweet foods में एक लोकप्रिय सामग्री है।
Pistachios tasty snack होने के साथ-साथ एक Healthy food भी माना जाता है। वे protein, fiber, and healthy unsaturated fats का एक अच्छा स्रोत हैं, और potassium, phosphorus, and vitamin B6 सहित विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं। उन्हें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, type 2 diabetes के कम जोखिम और बेहतर वजन प्रबंधन से भी जोड़ा गया है।Pistachios एक प्रकार का tree nut है जिसकी व्यापक रूप से खेती की जाती है।
उनके स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि Pistachios में Calories भी अधिक होती है, इसलिए संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इनका सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए।
Macadamia nuts (मैकाडामिया nuts):
Macadamia nuts Monounsaturated fats से भरपूर होते हैं और इनमें Calories की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने की चाह रखने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। उन्हें बेहतर हृदय स्वास्थ्य और type 2 diabetes के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है।
Hazelnuts (हेज़लnuts):
Hazelnuts Fiber, Monounsaturated fat और Vitamin E का एक बड़ा स्रोत हैं। उन्हें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, बेहतर वजन प्रबंधन और type 2 diabetes के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है।
Brazil nuts (ब्राजील nuts):
ब्राजील nuts selenium का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक खनिज जो स्वस्थ थायरॉइड फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है। उन्हें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, type 2 diabetes के कम जोखिम और बेहतर वजन प्रबंधन से भी जोड़ा गया है।
Peanuts (मूँगफली):
हालांकि तकनीकी रूप से एक फली है, Peanuts को अक्सर एक अखरोट माना जाता है और यह पौधे-आधारित प्रोटीन, Fiber और Monounsaturated fat का एक बड़ा स्रोत है। उन्हें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, type 2 diabetes के कम जोखिम और बेहतर weight management से भी जोड़ा गया है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी nuts स्वस्थ होते हैं, वे Calories और वसा में भी उच्च होते हैं, इसलिए संतुलित आहार के हिस्से के रूप में उन्हें कम मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है।
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